考研失眠怎么辦才能緩解呢？

你是什么原因睡不著，是壓力大、緊張焦慮？還是你是夜貓子型，晚上安靜時才來精神，學(xué)習(xí)效率高？如果是后者，建議調(diào)節(jié)一下自己的作息時間和生物鐘，試著早起而不是熬夜，看看哪種更適合你，復(fù)習(xí)備考效率更高。

如果是前者，那建議你把焦慮化為具體的實際的行動，制定切實的復(fù)習(xí)計劃，盡量按時完成，同時保持平和心態(tài)，別想那么多，一天學(xué)累了，躺下就睡著了。

考研人的每天并不是只有埋頭苦學(xué)，可以找一兩個研友，平時可以互相交流。其實作為一個吃貨，我每天除了想題，就是在想吃什么，因為每天能吃到自己喜歡的食物簡直是最令人心情愉悅的事啦！

和我去年一樣的，晚上焦慮睡不著，早上起不來，起的晚晚上更清醒更焦慮，惡性循環(huán)。當(dāng)時嘗試了各種方法，數(shù)羊，吃藥，或者直接晚上不睡了，扛到第二天晚上再睡。但這些都治標(biāo)不治本，當(dāng)時感覺最好的方法就是抽一天時間出去晃晃，出去玩也好，逛街也好，當(dāng)然運動最好，反正一定要耗光精力，放松好心情，到了晚上身體感覺疲憊了自然就想睡。重點就是第二天早上起來，好好規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)作息時間，每個星期可以拿半天或者一天時間出去放松。然后一定要相信自己，只要按照自己的計劃來絕對沒問題。這樣進(jìn)入自己的節(jié)奏之后，就不會再會去想那么多了。

人之所以會感到焦慮，很大程度上源于對于未來的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒有達(dá)到自己的預(yù)期，對即將到來的考試沒有足夠信心的話，就會焦慮緊張、覺得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動。找出自己大腦最興奮的時間段（最好是在白天尤其是考試那個時間段），制定適合自己的作息時間表，并嚴(yán)格執(zhí)行直到考試。形成規(guī)律的生物鐘，養(yǎng)成良好的習(xí)慣對于備考學(xué)習(xí)有很大的幫助，建議全職備考的同學(xué)要保持每天不低于8小時的有效學(xué)習(xí)時間。

盡量每天抽出點時間運動運動，哪怕就十來分鐘，運動時分泌的腎上腺素和多巴胺，可以讓人腦產(chǎn)生愉快的感覺，一定程度上可以緩解復(fù)習(xí)備考的精神疲勞和心理壓力。而且運動還能讓皮質(zhì)醇含量降低，能增強(qiáng)你的記憶力，想不到吧，可以幫你更好的背憶知識點呢，還可以讓你睡眠質(zhì)量更高。復(fù)習(xí)備考很辛苦，有時候好好吃一頓也是很好的減壓方法，吃頓火鍋、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上緩解焦慮情緒，但注意不能暴飲暴食哦。如果學(xué)累了看不進(jìn)去書，那有可能是大腦提醒你該休息調(diào)整一下了，可以暫時把書放下，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，聽聽鳥語，聞聞花香……要學(xué)會釋放壓力，偶爾放空下大腦。充足的睡眠、規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉讓人更有創(chuàng)造力，精神更加飽滿，從而學(xué)習(xí)效率更高。

相對安靜又有學(xué)習(xí)氛圍的環(huán)境對于考研復(fù)習(xí)真的是太重要啦，大家都在學(xué)習(xí)，你就不好意思吃零食、玩手機(jī)啥的，當(dāng)年我自習(xí)的那個大教室，坐一二百號人，居然沒聲音，那個自學(xué)氛圍真是好，也不知不覺中影響激勵了我。所以，建議考研的小伙伴們，能去圖書館或考研自習(xí)室復(fù)習(xí)，就不要在家或宿舍里學(xué)。還有復(fù)習(xí)備考以紙質(zhì)學(xué)習(xí)資料為主，利用好你手中的電子設(shè)備，手機(jī)可用來刷單詞或聽網(wǎng)課視頻，但不要刷劇打游戲，時間白白浪費掉，如果你自制力差的話，手機(jī)、平板盡量收起來。

人之所以會感到焦慮，很大程度上源于對于未來的不確定性，而我們考研的小伙伴如果復(fù)習(xí)效果沒有達(dá)到自己的預(yù)期，對即將到來的考試沒有足夠信心的話，就會焦慮緊張、覺得壓力很大。而要緩解壓力，也很簡單，那就是把焦慮轉(zhuǎn)化成具體的行動。

得保持每天大致相同的入睡和醒來時間，這樣有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。不要總是熬夜到很晚，早點睡，對身體和腦力恢復(fù)都是有好處的。白天適度的運動也是幫助入睡的好辦法。可以選擇一些輕松的運動，比如散步、瑜伽，幫助釋放緊張的情緒和能量，有助于晚上更好地入眠。避免在晚上攝入過多咖啡因也很重要。咖啡因是個神奇的東西，能讓你在白天精神煥發(fā)，但如果晚上攝入過多，可能會導(dǎo)致失眠。所以，盡量避免在晚上飲用咖啡、茶和含有咖啡因的飲料。

保持臥室的安靜、黑暗和涼爽，可以使用窗簾、眼罩、耳塞等工具來創(chuàng)造一個適合入眠的環(huán)境。還可以試試放一些柔和的音樂或自然的聲音，有助于放松身心。放下手機(jī)和電子設(shè)備也是非常關(guān)鍵的。手機(jī)、電腦屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會干擾褪黑素的分泌，影響入眠。建議在睡前一個小時避免使用這些設(shè)備，可以選擇讀一本紙質(zhì)書或者做一些輕松的活動。如果盡管這些方法你還是睡不好，可以考慮一些自然的助眠方法，比如喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭⒆鲆恍┥詈粑毩?xí)、放松肌肉等。也可以考慮一些草本茶，比如檸檬香茅、薰衣草，有些人對這些有助于睡眠。如果長期失眠還是不能緩解，建議及時就醫(yī)，找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。畢竟，保持良好的睡眠對于身體和學(xué)業(yè)都是非常重要的。希望你能早日找到適合自己的緩解失眠的方法，順利度過考研階段。